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Les Effets du Stress sur le Corps et 10 astuces pour les Réduire

Notre esprit et notre corps ont étés façonnés à travers des millions d'années pour nous protéger contre dangers et les prédateurs potentiellement mortels. Bien que de tels risques existent à peine de nos jours, notre vie est loin d'être sans stress. Dans notre société moderne, le stress peut se manifester par les innombrables emails que nous recevons, un patron trop exigeant ou des collègues agaçants, des délais de travail à respecter, des difficultés à payer les factures, jongler entre vie professionnelle et familiale etc… Notre cerveau, identifiant ces circonstances comme des menaces, se sent constamment attaqué, modifiant ainsi notre fonctionnement optimal de l'esprit et du corps. D'après la recherche médicale, le stress a divers effets sur le corps et l'esprit.



Les Effets du Stress sur la Cognition


La cognition est une fonction critique du cerveau, à travers laquelle nous recevons et percevons des stimuli. C'est notre interprétation du monde et cela comprend : l'apprentissage, la prise de décision, le centre d'attention et le jugement. Le stress active le système nerveux sympathique (SNS), également connu sous le nom de réponse de « fight-or-flight » (ou combat-ou-fuite), qui déclenche l'activité hormonale dans le corps grâce à l'interaction entre le système nerveux et le système endocrinien (axe HPA). Lorsque que le mode fight-or-flight est activé, l'amygdale prend le contrôle sur le cortex préfrontal (où conscience et les capacités de raisonnement résident). Certains peuvent être sujets aux migraines ou maux de tête ou bien à la confusion, lorsqu'ils subissent un stress intense. Pour ces raisons, les effets du stress sur la cognition entraînent une mauvaise concentration, de la distractibilité, un rétrécissement de l'attention, des difficultés de mémorisation, des difficultés de raisonnement, une perte d'objectivité et une « mauvaise prise de décision », pour n'en nommer que quelques-uns. Ainsi, toute mesure visant à réduire le stress entraîne une augmentation de la cognition (voir nos suggestions en fin d’article).


Les Effets du Stress sur le Système Immunitaire et le Système Endocrinien


Il a été prouvé que le stress/l'anxiété chronique affaiblissent considérablement le système immunitaire, entraînant une tendance à tomber malade plus fréquente. Mais qu’est-ce-que le stress provoque exactement?


Durant un épisode de le stress, adrénaline et le cortisol sont libérés par l'axe HPA. Alors que l'adrénaline augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle, le cortisol augmente le taux de glucose dans le sang pour nous donner l'énergie nécessaire afin de combattre un prédateur ou échapper à une situation dangereuse. Le cortisol supprime également les fonctions non essentielles lorsque le fight-or-flight est activé, telles que les processus digestifs, la métabolisation et les processus de croissance.


D’autres hormones sont affectées pendant les épisodes de stress. La mélatonine, par exemple, régule nos cycles de veille et de sommeil, également connus sous le nom de rythme circadien. La mélatonine et le cortisol fonctionnent ensemble; en d’autres termes, la mélatonine devrait être élevée la nuit, tandis que le cortisol devrait être faible et autrement. Le sommeil est naturellement affecté lorsque l’une ou l’autre sécrétion d’hormone est déséquilibrée. Aussi, nombreux sont ceux qui souffrent l’insomnie due au stress. Notez que le stress et le sommeil ont une relation à double sens. Le sommeil est négativement affecté par le stress, tout comme le stress amplifie la privation de sommeil. Visitez nos services pour vaincre les insomnies.


En outre, la sécrétion de l’hormone de croissance humaine (HGH)- principalement libéré pendant les cycles de sommeil profond- peut s’arrêter pendant l’exposition aiguë au stress. HGH régule la graisse, muscles, os et tissus dans notre corps. Cependant, comme le stress peut nuire aux cycles de sommeil, Libération de HGH peut s’arrêter.

Enfin, le stress peut diminuer l'activité des cellules « tueuses naturelles » (NK) en charge de limiter la propagation des tumeurs et infections. Une fois le mode fight-or-flight passé, les niveaux d'adrénaline et de cortisol reviennent à la normale. Les systèmes nerveux et endocrinien retournent à l'homéostasie (état biologique sain). Cependant, lorsque les facteurs de stress sont omniprésents et nous nous sentons constamment attaqués, ce mode de survie reste activé, perturbant notre système immunitaire naturel. Une exposition prolongée au stress peut engendrer des problèmes de santé tels que l'anxiété, la dépression, les troubles digestifs, la prise de poids ou les troubles du sommeil. Visitez nos services pour découvrir comment vaincre l’anxiété naturellement.



Le Stress et le Système gastro-intestinal


Le stress a également un impact sur la nutrition et le système gastro-intestinal (GI). Premièrement, le stress peut affecter l'appétit, de la même manière que la nutrition peut affecter notre réponse au stress. En effet, il existe une interaction bilatérale entre stress et nutrition. Deuxièmement, le stress endommage la fonction du tractus gastro-intestinal. Des études ont révélé que le stress a un impact sur le processus d'absorption et la perméabilité intestinale. Le stress intensifie également la réponse à l'inflammation et peut même réveiller une inflammation antérieure. De nombreuses maladies inflammatoires, telles que le syndrome du côlon irritable et la maladie de Chron, sont fortement liées au stress. Enfin, le stress vécu durant l'enfance peut même conduire à de telles conditions à l'âge adulte.


Comment réduire le stress?


Les personnes ne sachant pas gérer les émotions liées au stress, peuvent s’engager dans des comportements toxiques. Heureusement, il existe de nombreuses activités efficaces contre le stress, saines pour le corps et l’esprit. Les comportements sains nous laissent un sentiment d’autosatisfaction, ce qui augmente naturellement la motivation. De plus, le cerveau aime la cohérence. Cela signifie qu’en mettant en place des habitudes saines en début de journée, il vous sera plus facile de développer et de maintenir des habitudes saines tout au long de la journée. En conséquence, vous renforcerez votre résilience jour après jour. Vous trouverez ci-dessous quelques sélections d’activités aidant la gestion du stress pour une meilleure tranquillité d’esprit.


1. Manger sainement

2. Faire de l'exercice, Danser

3. Marcher dans la nature

4. Pratiques du corps et de l’esprit ( Yoga, Tai chi, QI gong, Techniques de respiration)

5. Activités de focus d’attention (Méditation, Répéter un mantra ou des affirmations)

6. Dormir suffisamment

7. Tenir un journal de gratitude

8. Prendre le temps de faire des choses qui vous procurent de la joie

9. Inviter le rire dans votre vie (Regarder des comédies, des vidéos de chats sur YouTube)

10. Connecter avec ses proches


Si vous souffrez actuellement de stress, veuillez demander de l’aide. Cela ne vaut pas la peine de mettre votre santé en danger. Si vous souhaitez une option naturelle pour vaincre le stress ou l’anxiété, visitez nos services.


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Le contenu de Sync Your Minds est à des fins d’information et d’éducation uniquement. Notre site Web n’est pas destiné à remplacer les conseils médicaux, le diagnostic ou le traitement de votre médecin traitement.





Reference list


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