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Vaincre les Insomnies: Stress Angoisse Insomnie

Dernière mise à jour : 26 juil. 2021


Je suis sûre que vous avez déjà passé des heures sur Internet à espérer trouver une solution. Bien qu'il n'y en ait pas qu'une seule - en effet, il existe de nombreuses façons qui peuvent vous aider à vous endormir - aujourd'hui, nous allons examiner de plus près une technique simple mais efficace (que j'adore!) Et explorer avec vous la science derrière afin que vous compreniez pourquoi cela fonctionne.


𝐏𝐚𝐫𝐜𝐨𝐮𝐫𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐧𝐬𝐞𝐦𝐛𝐥𝐞 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝟒-𝟕-𝟖


Si vous n'êtes pas familier avec cet exercice, ne bougez pas…! Cette technique développée par le Dr Andrew Weil presente à la fois des aspects mentaux et physiologiques, ce qui la rend si !



1. Notre état d'esprit influence notre respiration, tout comme notre respiration influence notre état d'esprit. En effet, la respiration a une influence directe sur l'esprit et donc sur nos réponses physiologiques. Vous avez probablement déjà remarqué que lorsque vous êtes effrayé, en colère ou inquiet, votre respiration est courte et superficielle. Lorsque vous êtes calme et detendu, votre respiration est douce et régulière. Cependant, l'inverse est également vrai: lorsque vous forcez votre souffle court et peu profond, vous devenez anxieux et inquiet. Et lorsque vous adoucissez et calmez votre respiration, vous devenez calme et detendu. Le souffle est une porte reliant nos comportements conscients et subconscients. Les techniques de respiration sont célèbres dans la méditation et le yoga pour concentrer l'esprit.


2. Garder votre esprit concentré sur le comptage 4-7-8 aide à calmer les pensées et les inquiétudes tout en favorisant la relaxation mentale. Si jamais vous vous retrouvez perdu dans vos pensées à l'heure du coucher, compter vous aide à vous concentrer et à calmer l'esprit pour une raison simple: vous ne pouvez pas avoir simultanément deux pensées différentes. Essayez, c'est impossible!


3. Lors de l'inspiration, vous enclenchez le système nerveux sympathique (SNS) responsable en autre de la réaction de survie "fight or flight"- la fonction étant de nous protéger. En expirant, vous activez le système nerveux parasympathique (SNP), qui est le mode repos et digestion. Les deux systèmes nerveux sont essentiels à notre bien-être. Aussi, des expirations plus longues activent le SNP, permettant ainsi au mode repos et digestion de prendre le relais. Avec cette technique, lorsque vous expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez, vous vous endormez plus facilement, c'est physiologique.


4. Retenir la respiration pendant un certain temps (7 secondes ici) permet à tous les organes et cellules de votre corps de faire le plein d'oxygène.

 

𝐏𝐫𝐚𝐭𝐢𝐪𝐮𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐭𝐞𝐜𝐡𝐧𝐢𝐪𝐮𝐞 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫𝐭𝐢𝐨𝐧 𝟒-𝟕-𝟖



1. Allongez-vous confortablement dans votre lit et fermez les yeux

2. Inspirez par le nez pendant 4 sec

3. Retenez votre souffle pendant 7 sec

4. Expirez par la bouche pendant 8 sec

5. Répétez 3 fois (débutants)

6. Revenez à votre respiration naturelle, puis répétez si nécessaire.




* Vous pouvez ajuster ce ratio en fonction de vos capacités pulmonaires - Essayez de maintenir l'expiration deux fois plus longue que l'inspiration.


 

Les informations ci-dessus ont un but éducatif uniquement et ne se substituent pas à un avis médical professionnel. Pour obtenir des conseils médicaux, veuillez toujours consulter un professionnel de la santé ou un fournisseur de soins de santé.




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